自信がないように見えるだけじゃない！？体に悪影響を及ぼす「猫背」
突然ですが、こんなことに悩まされていませんか？複数の項目に該当する方は、もしかしたら姿勢を治したら悩みが解消されるかもしれません！
・やる気が出ない
・落ち込みやすい
・ぽっこりお腹が気になる
・バストダウン(胸が垂れてきた)
・便秘気味
・肩こり、腰痛
さて、いきなりの質問でしたが、今日は猫背について記事を書いていきたいと思います。
猫背とは、その名の通り背中が丸く曲がって頭が前に突き出ている姿勢が猫に似ていることからその名が付きました。
「猫背」と実に可愛いらしい名前で呼ばれていますが、実際は体に悪影響を及ぼす姿勢の代表格です。猫背になると胃や腸が圧迫され、消化不良になったり、姿勢が悪い影響で血行も悪くなり、首、肩、背中の凝りに繋がります。
さらに全身の血流が悪化すると、新陳代謝も悪くなり、冷えやむくみなどの弊害に悩まされる可能性もあります。あるいは自らの健康だけでなく、暗い、自信がなさそう、だらしなさそう、やる気がなさそうなど、異性や周りの人に悪印象を与えてしまうことにもなりかねません。
「なぜ猫背が楽だと感じてしまうのか？
その理由は、猫背にすると背筋と腹筋の筋肉がサボれるからです。別にサボっていてもいいんじゃない？と思われるかもしれませんが、人間の体はひと繋がりで出来ているので、ある部分が機能しない場合は、ほかの部分が補っている（余分に負荷がかかっている）かあるいは他の機関に悪影響を及ぼしてしまいます。
さらにいえば、腰回りの筋力が消費するエネルギー量は筋肉全体の約1/4といわれていますので、その筋肉がサボってしまうとエネルギーが消費されるずに太りやすい体質に変化してしまい、結果としてポッコリおなかになってしまうのです。
また人間の頭の重さは体重の約１割もあるというのことをご存知でしょうか？それは、体重５０キロの人なら５キロという計算になります。ですから、真っ直ぐな姿勢の時には問題はありませんが、猫背になると本来、腹筋と背筋で支えるはずの頭を首と背中の筋肉だけで支えなければいけないので、体にとってかなりの負担になります。背骨は重要な神経の通り道なので、猫背になると運動能力が落ちたり、自律神経の乱れにも繋がります。
こうしていると猫背になりやすい、、
PC・スマホの使用
長時間に渡ってパソコン、スマートフォンを使っていると、自然と背中が丸まって前に出てきます。特にスマートフォンなどの小さな画面を見る時に背中が内側に丸まりやすくなるので姿勢が乱れがちです。
自信を持つことが出来ない
自分に自信がある人は、顔を前に向け堂々と胸を張って歩いていますが、逆に自分に自信がない人は、うつむきがちで消極的になり背中を丸めてしまう傾向があります。こうなると筋肉が鍛えられず、骨盤が歪み猫背になる癖がついてしまいます。
ストレスが溜まっている
ストレスが溜まっている時は、心が晴れないため背中を曲げてしまいがちです。その結果、その姿勢が内臓を圧迫し、息苦しさを感じるので余計にストレスが溜まってしまったりもします。
こんな癖がついている
頬杖をつく、足を組む、いつも同じ方の肩にバッグを掛けてるといった体の重心を偏らせ、体の歪みを招きやすい癖を持っている方は要注意です。骨盤が歪むせいで猫背になりやすくなります。
プチメモ
正しい姿勢で座る簡単な方法
手のひらを上にして足の付け根においてみてください。自然と姿勢よく座っていることに気付くはずです。
猫背にならずにスマートフォンを使う方法
脇をしめて肘を体につけます。次に、画面がなるべく高い位置にくるようにし、反対の手で肘を支えます。これで猫背にならずにスマホの操作が出来ます。それに、少しスマートに見えるかもしれません！
猫背を改善する方法
インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルとは体幹深層筋のことで骨盤と脊髄といった体の中心を支えてくれている筋肉です。骨盤が歪んで猫背の方はインナーマッスルが正しく機能していません。インナーマッスルを鍛える簡単な方法があります。
まず立った状態で頭、背中、かかと、お尻を壁につけます。次に背中を壁に押し当て、お腹をしまうようなイメージで凹ませます。ポイントとしては、お腹を凹ませた後に肩が上がらないように注意してください。この時に、先に挙げた４点の中で「ちょっとつけるのがきついかも、、」「ちゃんと立てていない気がする」と感じる部分があれば、その部位に問題があるということなので意識を集中してトレーニングしましょう。
常に見られている感覚を意識する
モデルや芸能人の姿勢が美しいのは「見られている」という意識を持っているからです。あなたも周囲から見られているという意識を持ってみてください。びっくりするほど姿勢に意識が向きます。
整体院に行く
やはり整骨院や整体院の専門家に調整してもらい、プロから日常生活におけるアドバイスをもらうと改善が容易になります。
足組や頬杖などの悪習慣を改善する
ついてしまった癖を見直しましょう。体は急に歪むことはありませんが、この悪習慣によって少しずつ猫背になっていくのです。
まとめ-猫背を改善するメリット
猫背によって引き起こされる症状や、猫背になってしまう原因、改善方法などについて確認してまいりました。
猫背はやめなさい！とご両親に教えられた方も多いかと思いますが、年の功というか、意外なほどたくさんの病の引き金になる可能性を持っていましたね。
では最後に、猫背が改善されることによるメリットを記載していきたいと思います。
「肩こり、冷え性、便秘の改善」「落ち込みにくくなる」「ボディラインが美しくなる」「自信が湧いてくる」「正しい姿勢を得ることによって、美しさが引き立つ」などなどです。いい事ばかりですね。
何よりも、やっぱり猫背の方の背中や姿勢というのは、どうしてもしょんぼりとさみし気にうつってしまいますから、日常的に少しずつ意識して治していきましょう。